肥満克服道場 女性、子供の肥満もまかせなさい！
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リバウンドとは
肥満を解消しようとダイエットをはじめてもつきまとうのがリバウンドの恐怖です。
リバウンドとは、ダイエット後ふたたびふとってダイエット前の体重以上になってしまうことです。
せっかく頑張ってダイエットをしてきたのに、リバウンドしてしまったそのショックは大きいもの
です。
ほとんどの場合、ダイエットして少しヤセたくらいに、我慢できなくなってドカ食いに走ったり、
運動をやめてしまうことが原因です。
また、最初のうちは割りと簡単にやせられるためにそれほど苦にせずにダイエットができますが、
ある程度やせるとなかなかやせなくなってきます。この時期に我慢できるかどうかでリバウンド
するかどうかが決まるのです。
肥満はそう簡単に解消できるものではありません。
しっかりとした計画の上で長い時間かけてゆっくりと解消していきましょう。
なぜリバウンドしてしまうのか
ダイエットの敵ともいえる、リバウンド。リバウンドに打ち勝てない限り、肥満の解消はなかなか
難しいものです。
ではなぜリバウンドしてしまうのでしょうか？
ダイエットによって突然体重を落とすと基礎代謝力も落ちてしまいます。
基礎代謝は発汗や呼吸など生命維持に欠かせない働きで、１日の消費カロリーの中でも多くを占めて
います。
基礎代謝量は筋肉の量に比例し、筋肉が多くあればあるほど基礎代謝量も増えていきます。
しかしダイエットによって脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。
あまり運動をしない、食事制限のみのダイエットならなおさらこの傾向は強いといえます。
そして筋肉が落ち、基礎代謝量の落ちたところで、ちょっと食べる量を増やすと一気に体重が元に
戻り、ヒトイ場合にはダイエット前よりも太ってしまうという結果につながるのです。
肥満は脂肪のつきすぎが原因です。まずは筋肉をつけてその中で食事制限をしながらリバウンドを
抑えるようにしましょう。
脂肪細胞が伸びやすくなる？
肥満は脂肪細胞数の増加、もしくは脂肪細胞の肥大化によって起こります。
脂肪細胞の数はほとんど減らすことはできませんが、脂肪細胞を小さくすることはできます。
しかしダイエットに成功して脂肪細胞を小さくすることができても、リバウンドするとまた大きく
なってしまいます。しかも一度伸びた細胞は、より大きくなりやすいという説もあります。
よってまた太る際にはより早く、より重くなってしまう可能性が高いのです。
また、肥満によって伸ばされた皮膚はダイエット後もなかなかなくなりません。
重度の肥満の場合は手術で切りとならければならないほど垂れ下がることもあります。
そしてふたたび脂肪がつくことを容易にしてしまうのです。
このように、ダブルの伸びる効果でリバウンドを助長します。
これを乗り越えなければ本当の意味で肥満を解消するのは難しいでしょう。
リバウンドすると太りやすい体質に
リバウンドの最も恐ろしい点は、リバウンドを繰り替えせば繰り返すほど太りやすい体質になって
いってしまうということです。
まずはじめに１ヶ月かけてダイエットをしたとします。油断して２ヶ月で元の体重に戻ったとして
次にまたダイエットして前回と同じ体重にするにはどのくらいかかるでしょうか？
同じく１ヶ月でダイエットするのはかなりつらいでしょう。２ヶ月以上はかかると思ったほうが
よいです。そしてまたリバウンドしてしまった場合、今度は１ヶ月かからない間に元の体重に戻って
しまうのです。
これはからだの機能で、一度ダイエットすると脂肪をつくる働きが増すのです。
よってリバウンドではすぐに脂肪ができて体重が増え、２回目のダイエットではより増えた脂肪を
燃やすのに時間がかかるというわけです。
脂肪はダイエットとリバウンドの繰り返しでどんどん増えていくのに、筋肉は運動をしなければ
つきません。つまり、運動をあまりしないでダイエットとリバウンドを繰り返していると、
筋肉は落ち、脂肪だけが増えていくのです。
何度目かのダイエットで体重が減っても、以前より体脂肪率は高いといえるのです。
リバウンドをすればするほど太りやすい体質になるという恐ろしい事実なのです。
一度ダイエットを始めたら絶対にリバウンドしないようにすること、そして何より、肥満を防ぐ
ことが大切なのです。
ホメオスタシス
ホメオスタシスとは、人間の生命維持機能のことです。
ダイエットなどで、充分な栄養が得られないとき、からだは生命活動を維持させようと、なるべく
少しのエネルギーで動こうとします。
つまり消費エネルギーが減ってしまうのです。からだが省エネするのです。
これは人間にとってとても大切な機能で、遭難などでも生き延びるための手段なのです。
しかしこのホメオスタシスという機能が、私たちの普段の生活の中ではダイエットの邪魔者として
働いてしまうのです。
ダイエットをはじめてすぐは目に見えて体重が落ちていきます。しかしある程度落ちると、
減少はパタリと止まり、やせなくなります。これがホメオスタシスです。
この時に我慢できずにいるとリバウンドしてしまうのです。
ここで我慢するとからだはこの栄養状態でも生命活動を維持できると思い、ふたたび体重の減少が
はじまります。
その期間およそ1ヶ月。これを乗り越えればダイエット成功への道ができるのです。
もともとは肥満でダイエットをはじめるわけですから、栄養が足りないなんてことはないはずです。
からだに備わったホメオスタシスを乗り越えてリバウンドせずにダイエットに取り組みましょう。
リバウンドしないダイエットとは？
リバウンドの原因はホメオスタシスというからだに備わった生命維持機能のためです。
このホメオスタシスは、１ヶ月の体重の減少が５％を越えると発動します。
例えば、体重８０㎏の人が１ヶ月に４㎏以上落としたときに働くわけです。
からだは生命活動を維持させるためにそれ以上体重が落ちないようにします。
そしてこれは１ヶ月もの間続きます。たいていの人はこの間に我慢ができなくなって
リバウンドしてしまうのです。
よってホメオスタシスをなるべく出現させないようにしながらダイエット成功の秘訣なのです。
そのためには１ヶ月の体重減少を５％以内にとどめることです。
６０㎏の人なら３㎏、７０㎏の人なら３．５㎏、９０㎏の人なら４．５㎏以内というふうに
減量の度合いを調整します。
はじめはどんどんやせてうれしくなるものですが、ホメオスタシスは必ず襲ってきます。
計画性のあるダイエット計画で肥満解消です！
